dajesz wysoko wegle,podstawowe,wielostawowe cwiczenia i lecisz z ta SILA+MASA O misce nie pisze bo jesli cisniesz juz tyle czasu ile piszesz to podstawy zarcia znasz.powodzenia.
Na pierwszy porządny cykl.... Mozesz sprecyzowac????? Porządny bo z "dobrych" koksów,czy porządny bo ma być mocny(sila??,masa???) sprecyzuj co rozumiesz i co my mamy rozumieć pod słowem"porządny"
[...] chodzi o mase to musisz przylozyc sie do diety ( tylko nie mow ze jesz duzo- bo tu nie chodzi o to zeby jesc duzo tylko zeby zrec jak to mowi moja mamuska :P ) a trening sila+ masa znajdziesz napewno w dziale trening Co do sylwetki to nie jest zle, łapy ładne ale z tylu zostaje klata oraz bary i podejzewam ze nogi o cwiczeniu ktorych nawet [...]
Zależy to też od intensywności. Większa intensywność mniej serii. Mniejsza więcej serii. Robię 3 +3 +3= 9 na barki i jest luzik (git). Siła, Masa jest. Są 3 głowy barku i daję 3 ćwiczenia po 3 serie. Do tego dochodzi mnóstwo ćwiczeń pośrednich - wyciskania skos, płaska, wiosłowanie, podciąganie na drążku, inne stabilizujące w dni treningowe, na [...]
Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 197 Cel cyklu : siła, masa stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat kreatyny, cm3, nitrobolon 2 Uprawiane inne sporty : piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : witaminy, nitrobolon ilość dni wolnych od kreatyny : ~150 a super pump i size on [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła, masa jakościowa, rzeźba, ogólnie estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie 1 raz w tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest dopięta, lekka nadwyżka kcal, około [...]
Od dłuższego czasu trenowałem planem FBW, teraz chciałbym coś zmienić. Jednak skoro uważasz, że to strata czasu, ułożę nowy FBW Nie wiem dlaczego nie pojawiła sie ta tabelka z danymi. W każdym bądź razie chciałbym zaznaczyć, że jestem piłkarzem i chcę w pierwszej kolejności pracować nad wytrzymałością i siłą. Masa jest na trzecim miejscu
Czyli zalozmy ja dolozylem 4 serie na klate i robie tak powtorzenia 10-10-8-4 Czyli to bedzie sila + masa? W sumie to mi bardziej odpowiada :) przy 4 to mkasymalny ciezar praktycznie raz dam rade a pozniej ktos mi pomaga. No ja mam probloblem ciezko mi sie przelamac. No rozumiem tydzien przerwy i wtedy mozna ale chodzi mi ciagle zeby robic Bo [...]
[...] bym piersze co zorbil wziol sie za diete XD sam w wieku 17 lat bez diety doszedlem do 41-2 w lapie apozniej zaczolem z dieta cwiczyc i widze sporo roznice wtym jak idize sila /masa lub spalam tluszcz z jako tako zbilansowana dieta Po drugie dieta sie nie zawali od kawalka boczku przy obiedzie nikt nigdy na tym forum tka nie napisal a [...]
Witam po jakimś tam czasie. Panowie, tak jak pisaliście 25 gram Shotguna 30 min -przed treningiem 20 gram HP po treningu + 2 gr mono. I tak. Efekty super, siła, masa, wszystko extra ALE!! BOLI MNIE TAK ŁEB!!!! Od ponad 2 tygodni dosłownie pęka mi z bólu. Kilka razy chciałem zadzwonić na pogotowie. Co jest grane?! HP daje ok 25 gr. po treningu [...]
Podejście żeby robić zawsze 10 i więcej powtórzeń to mity, im mniej powtórzeń tym większy ciężar, im mniej powtórzeń tym lepiej rośnie siła, masa również(!). Z treningu na trening koniecznie, z serii na serie też jest korzystnie, korzystne są różnice między obciążeniami w jednej sesji, mimo wszystko może to sprawiać trudności, świetny plan [...]
tak miałem robić, ale ostatnio szedł enan, więc zacząłem z susty Płeć m Wiek 23 Waga 82 Wzrost 178 Obwód klatki 110 Obwód ramienia 38 Obwód talii 90 Obwód uda 67 Obwód łydki 43 Staż na siłowni 4 Ilość spożywanego białka 3,5-4 Ilość spożywanych węglowodanów 5-6 Ilość spożywanych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 66,6kg Wzrost : 170 Cel treningowy : sila/masa Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy systematycznie a tak ogólnie to od 16 roku zycia Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu hantle ,gryf łamany, prosty,ławeczka płasko i skosnie w góre Dieta : zdrowa:) prubuje Przeciwskaznania medyczne : nie ma [...]
No włąsnie widziałem tego posta, ale prolka jak miałem apteczną to działała na mnie po prostu wyśmienicie, bardzo szybko odczuwałem działnie, pompa, siła, masa.